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【幸手の整体 りふれ整体院】腰痛・肩こり改善・予防に簡単に実践できる体操をご紹介します。

ご予約・お問い合わせは0480-42-8222

〒340-0115 埼玉県幸手市中4-18-18

エクササイズexercise

腰痛・肩こり改善体操

腰痛・肩こり予防・改善に簡単に実践できる体操をご紹介します。りふれ整体院では、肩こりや腰痛を繰り返さない為に、ご自宅や職場で簡単に実践できる体操をその方の症状に応じて指導していますが、 この中から特に基本となる体操をご紹介します。
朝起きてつらかった場合は、身体のお手入れサインです。 そうならないように 日常に体操を取り入れましょう。 ポイントはゆっくりと呼吸をしながら、痛みの無い範囲でおこなって下さい。
「急性期の症状」や「痛みの強い場合」は体操は適しません、お早めのご来院をお勧めします。

【腰痛改善体操】

腰痛は、一般的には腰を動かさないほうが良いように思われますが、慢性的な腰痛では痛くない範囲でなるべく動かすほうがよいのです。
簡単で腰に負担の少ない「ねこ体操」をやってみましょう!くれぐれも無理は禁物ですよ!

腰痛体操1

キャットエクササイズ(ねこ体操) 基本編

この体操は、腰痛以外にも肩こり・猫背・背中の歪みにも効果が見込めます。
1.ねこのように四つん這いになり、両手両足を肩幅ほどに開きます。 ゆっくり息を吐きながら、おなかを持ち上げて腰を丸め、その姿勢を5秒間維持します。


検査

2.ゆっくり息を吐きながら、おなかを落として腰を反らせ、その姿勢を5秒間維持します。 1と2を五回繰り返します、これで1セットです。
腰まわりが伸びる気持ち良さを感じながらゆっくりと伸ばしましょう。 もし痛みが出る時は無理をせず、痛くない範囲で動かしましょう。
まずは朝晩1セットずつからチャレンジしてみましょう。


【肩こり・猫背改善体操】

長時間背中が丸っていると、肩甲骨の間の筋肉に疲労がたまり肩こりや猫背の原因になります。 積極的に動かして疲労をためないようにしましょう。
くれぐれも無理は禁物ですよ!

肩こり猫背予防体操

背中そらし体操 基本編

1.両足を肩幅ほどに開き、両手を後ろでくみます。
肩の痛い人は無理に腕を組まなくても大丈夫。
ゆっくり息を吐きながら背中を反らし、その姿勢を5秒間維持します。
1日に5回位、仕事や家事の合間にやってみましょう。


もっと健康的で豊かな生活をおくりたい方へ!

定期的なからだのお手入れ(メンテナンス)をお勧めしています

定期的にお手入れをすることで、痛みやこりの悪循環の輪に陥らないようにし、もっと健康的な明るく楽しい生活をおくれるようにお手伝いしていきます。
誰も 「老化」 は止められませんが、「老化」を遅らせることは、出来るはずです。 さあ、あなたもお手入れ(メンテナンス)始めましょう!
※骨盤等のゆがみは日頃の姿勢や生活習慣が原因で起こります、定期的なメンテナンスが重要になります。



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