【幸手の整体 りふれ整体院】腰痛・肩こり改善・予防に簡単に実践できる体操をご紹介します。
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〒340-0115 埼玉県幸手市中4-18-18
エクササイズexercise
腰痛・肩こり改善体操
お身体の改善には定期的なメンテナンス（お手入れ）が必要です。
りふれ整体院では、肩こりや腰痛を繰り返さないよう、ご自宅や職場で簡単に実践できる体操をその方の症状に応じて指導しています。
その中から腰痛・肩こり予防・改善に特に基本となる体操をご紹介します、 ポイントはゆっくりと呼吸をしながら、痛みの無い範囲でおこなって下さい。
朝起きてつらかった場合は、身体のお手入れサインです、 そうならないように 日常に体操を取り入れましょう。
※「急性期の症状」や「強い痛みの場合」は体操は適しません、お早めに病院で検査されることをお勧めします。
【腰痛改善体操】
腰痛は、一般的には腰を動かさないほうが良いように思われますが、慢性的な腰痛では痛くない範囲でなるべく動かすほうがよいのです。
簡単で腰に負担の少ない「ねこ体操」をやってみましょう！くれぐれも無理は禁物ですよ！
キャットエクササイズ（ねこ体操） 基本編
この体操は、腰痛以外にも肩こり・猫背・背中の歪みにも効果が見込めます。
１．ねこのように四つん這いになり、両手両足を肩幅ほどに開きます。 ゆっくり息を吐きながら、おなかを持ち上げて腰を丸め、その姿勢を５秒間維持します。
２．ゆっくり息を吐きながら、おなかを落として腰を反らせ、その姿勢を５秒間維持します。 １と２を五回繰り返します、これで１セットです。
腰まわりが伸びる気持ち良さを感じながらゆっくりと伸ばしましょう。 もし痛みが出る時は無理をせず、痛くない範囲で動かしましょう。
まずは朝晩１セットずつからチャレンジしてみましょう。
【肩こり・猫背改善体操】
長時間背中が丸っていると、肩甲骨の間の筋肉に疲労がたまり肩こりや猫背の原因になります。 積極的に動かして疲労をためないようにしましょう。
くれぐれも無理は禁物ですよ！
背中そらし体操 基本編
１．両足を肩幅ほどに開き、両手を後ろでくみます。
肩の痛い人は無理に腕を組まなくても大丈夫。
ゆっくり息を吐きながら背中を反らし、その姿勢を５秒間維持します。
1日に5回位、仕事や家事の合間にやってみましょう。
もっと健康的で豊かな生活をおくりたい方へ！
定期的なからだのお手入れ（メンテナンス）をお勧めしています
カラダのゆがみは日頃の姿勢や生活習慣が原因で起こります、定期的にお手入れをすることで、痛みやこりの悪循環の輪に陥らないようにしましょう。
誰も 「老化」 は止められませんが、「老化」を遅らせることは、出来るはずです。 もっと健康的な明るく楽しい生活をおくれるように、あなたもお手入れ始めましょう！
※週１～２回の定期的なお手入れ（メンテナンス）をお勧めします。
幸手の整体 りふれ整体院
お陰様で１８周年！
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