【幸手の整体　りふれ整体院】腰痛・肩こり予防に簡単に実践できる体操をご紹介します。

【腰痛予防体操】

腰痛は、一般的には腰を動かさないほうが良いように思われますが、慢性的な腰痛では痛くない範囲でなるべく動かすほうがよいのです。
簡単で腰に負担の少ない「ねこ体操」をやってみましょう！くれぐれも無理は禁物ですよ！

キャットエクササイズ（ねこ体操）　基本編

この体操は、腰痛以外にも肩こり・猫背・背中の歪みにも効果が見込めます。
１．ねこのように四つん這いになり、両手両足を肩幅ほどに開きます。 ゆっくり息を吐きながら、おなかを持ち上げて腰を丸め、その姿勢を５秒間維持します。

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２．ゆっくり息を吐きながら、おなかを落として腰を反らせ、その姿勢を５秒間維持します。 １と２を五回繰り返します、これで１セットです。
腰まわりが伸びる気持ち良さを感じながらゆっくりと伸ばしましょう。 もし痛みが出る時は無理をせず、痛くない範囲で動かしましょう。
まずは朝晩１セットずつからチャレンジしてみましょう。

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肩こり・猫背予防体操

長時間背中が丸っていると、肩甲骨の間の筋肉に疲労がたまり肩こりや猫背の原因になります。 積極的に動かして疲労をためないようにしましょう。
くれぐれも無理は禁物ですよ！

【背中そらし体操　基本編】

１．両足を肩幅ほどに開き、両手を後ろでくみます。
肩の痛い人は無理に腕を組まなくても大丈夫。
ゆっくり息を吐きながら背中を反らし、その姿勢を５秒間維持します。
1日に5回位、仕事や家事の合間にやってみましょう。

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